國際中心／杜子心報導
一位56歲的美國YouTuber克隆（Cody Crone）最近在網路上引發熱議，他在一部影片中分享，自己靠著AI規劃飲食與健身計畫，在短短46天內甩掉11公斤贅肉，從挺著大肚子的中年大叔蛻變成肌肉明顯的壯男。他強調，自己全程不靠減肥藥，也沒有找健身教練，完全是靠壺鈴、原型食物和ChatGPT的指導，加上一股不服老的決心瘦下來的。
克隆想減肥的念頭起因是他在56歲生日當天，照鏡子時對自己的身材感到極度羞愧，他回憶自己年輕時是運動愛好者，但一次越野摩托車事故導致舊傷復發，讓他逐漸遠離運動，體重也從此直線上升。為了改變，他把自己的年齡、健康狀況、預算、時間和訓練環境等條件交給ChatGPT，請AI幫他設計一套完全符合自身條件的減重與健身計畫。克隆打造了一個居家健身房，設備包括壺鈴、引體向上桿、彈力帶與雙槓，他每天清晨4點半起床，運動約1至1.5小時。飲食則每天2餐、下午5點後禁食，只吃未經加工的原型食物，遠離糖、乳製品、種子油與超加工食品。
克隆也同步進行作息與睡眠管理，像是每天早上曬15分鐘太陽、晚上嚴格數位排毒、使用遮光窗簾與天然寢具，確保每晚7至8小時高品質睡眠。他每天空腹量體重後交給AI，作為調整計畫的依據，46天下來，克隆的體重從94.8公斤降到83.4公斤，他覺得自己身體疼痛減少、肌力上升、精神變好，他笑說自己「不但瘦了還變壯」，最難得的是重新找回了對生活的掌控感。
